Seharian Depan Komputer; Tulang Punggung dan Tulang Ekor Sakit

Tidak sedikit Pria dan Wanita saat ini banyak menghabiskan waktu bekerja di depan komputer. Tanpa disadari hal tersebut berjalan antara 5-6 jam perhari. Hal tersebut dapat menyebabkan tubuh menjadi tidak sehat. Berikut tips untuk bekerja didepan komputer.

1.Rasakan apakah Anda merasa nyaman dengan level ketinggian antara kursi dan meja dan juga sudut saat menghadap komputer. Usahakan posisi duduk yang senyaman mungkin. Idealnya kursi yang dipakai dapat digerakkan (diputar) dan dapat diatur ketinggiannya, karena anda menggunakannya sepanjang hari.

2. Hindari posisi tubuh yang tidak simetris antara anggota badan dan anggota gerak (posisi seolah melintir). Apabila hendak meraih sesuatu di sebelah kanan atau kiri Anda, berdiri atau putarlah kursi kerja Anda, sehingga seluruh tubuh menghadap ke benda yang hendak Anda raih.

3. Usahakan agar seluruh telapak kaki dapat menapak lantai saat duduk atau kaki tidak perlu seolah jinjit karena kursi yang terlalu tinggi. Apabila ternyata tinggi meja memaksa anda untuk mempunyai kursi yang tinggi sehingga telapak kaki tidak bisa menapak di lantai, dapat digunakan penyangga kaki.

4. Jangan melipat satu kaki di atas kaki yang lainnya dalam jangka waktu yang lama

5. Jangan duduk dalam posisi yang sama dalam waktu yang lama, usahakan untuk mengubah posisi duduk setiap 30 menit.

6. Berjalan dan berenang dapat membantu mengurangi nyeri punggung yang terjadi.

dr. M. Helmi, Sp.An., MSc.
Dokter spesialis anestesi yang tengah riset untuk PhD Research Fellow di Belanda. Intensive Care Adults Erasmus MC, Kamer H602 's Gravendijkwal 230, 3015CE, Rotterdam, The Netherland. 

sumber: http://health.detik.com/